MARSOUINS

Epreuve 1 - Natation Course

Epreuve 2 - Parcours

 Epreuve 3 -Positions, Figures

 Epreuve 4 - gymnastique

 Selon règles FINA

 2 exercices au sort

PRE MARSOUIN

 50m nage libre

 20 m

1-position allongée sur le dos avec godille de maintien (8 temps)

2- Position ventrale visage dans l'eau avec ou sans support flottant tenu dans chaque main (8 temps) 

Voilier alternatif: position allongée sur le dos, épaules et talons surélevés sur des planches (fesses décollées du sol, hanches à l'horizontal sans appui des bras), réaliser un voilier alternatif, (8 temps par jambe), l'orteil glisse à l'intérieur de la jambe tendue jusqu'à ce que la cuisse soit perpendiculaire au sol. 

 MARSOUIN N°1

 100m nage libre

 25m

 1-perilleux arrière groupé

2-Au mur fin de la figure saut périlleux avant carpé

3- 12m50 déplacement "canoé" visage dans et hors de l'eau.

 Element n°1 Ballet Leg Alternatif:position allongée sur le dos, épaules et talons surélevés sur des planches fesses décollées du sol, hanches à l'horizontal sans appui des bras), réaliser un Ballet Leg alternatif.

Element n°2 Saut vertical demi-tour: en position debout, réaliser un saut vertical 1/2 tour avec l'aide des bras.(Monter les bras par devant, les redescendre sur les côtés)

 MARSOUIN N°2

 100M brasse

 25m

1-Montée du ballet leg tenu (4 temps)

2-Coup de pied à la lune jusqu'au groupé vertical

3- prise du carpé avant

4-vertical en flotaison passive (chevilles minimum)

5-12m50 déplacement "moulin à eau" 

Element n°1 Grand ecart antero-postérieur: Grand écart cuisses au sol et mains au sol autorisées.

Element n°2 Le Chat: En position à genoux, mains au sol,cuisses et bras perpendiculaires au sol, dos rond, dos creux à faire 2 fois.Revenir en dos plat et faire l'étirement du chat (poitrine le plus près possible du sol, étirement des bras vers l'avant et dans le prolongement des épaules)

 MARSOUINS

Epreuve 1 - Natation Course

Epreuve 2 - Parcours

 Epreuve 3 -Positions, Figures

 Epreuve 4 - gymnastique

 Selon règles FINA

 2 exercices au sort

MARSOUIN N°3

 100m 

4 nages

 25 m

1-Sortie promenade avant

2- Position verticale plus descente verticale

3-poussée barracuda à partir du carpé arrière

4-poisson-scie jusqu'à la position cambrée de la surface jambe pliée

5-12m50 déplacement "torpille envers" par la tête

Element n°1Chandelle: En position groupée, assise, mains aux genoux, rouler rapidement en arrière pour monter une chandelle. Maintenir cette position 4 temps avec l'aide des mains sous les hanches si nécessaire.

Element n°2 Mobilisation du bassin: En position debout, genoux fléchis, exécuter 2 fois une antéversion et rétroversion du bassin. Enchaîner avec une élévation sur 1/2 pointes, bras à la verticale, tenue 4 temps.

 MARSOUIN N°4

200 m nage libre en moins de 4'30

50 m

1-Subalina jusqu'au Flamand rose

2-Flamand rose rassemblé verticale vrille 180°

3-Tour eiffel jusqu'au Flamand rose

4-12m50 déplacement Ballet Leg tenu par la tête

Element n°1Ecarts:Se présenter en position debout. Réaliser un grand écart antéro-postérieur, maintenir cette position pendant 4 temps.

Enchaîner un grand écart Facial, maintenir cette position pendant 4 temps. Enchaîner un grand écart antéro-postérieur de l'autre jambe, maintenir cette position pendant 4 temps.(les mains peuvent servir d'appui pour passer d'une position à l'autre). cependant au moins un des deux grands écarts antéro-postérieurs doit être réalisé les cuisses parfaitement au sol sans l'aide des mains.

Element n°2Sauts: Se présenter en position debout, enchaîner 3 sauts différents au choix (saut groupé,écart,grand jeté,facial,carpé,biche,cosaque etc...)

 MARSOUIN N°5

200 m - 4 nages en moins de 4'45

50 m

1- coup de pied à la lune grand écart

2-Tour eiffel promenade

3-marsouin vrille continue

4-catalina renversé

Element n°1Equilibre fessier: prendre une position assise, monter en équilibre fessier jambes serrées et tendues à 45° au moins,dos plat, bras latéraux à l'horizontale nuque étirée.Maintenir cette position 4 temps.

Element n°1Grands Battements:Se présenter en position debout.Placer les bras latéralement et horizontalement.Tendre une jambe en arrière,pointe de pied au sol.exécuter 2 lancés de jambe tendue en avant à une hauteur maximale: dos étiré sans mouvement du corps vers l'avant. Poser la jambe et étirer l'autre jambe pour exécuter 2 lancés, de même manière que l'autre jambe.

MARSOUINS

Epreuve 1 - Natation Course

Epreuve 2 - Parcours

 Epreuve 3 -Positions, Figures

 Epreuve 4 - gymnastique

 Selon règles FINA

 2 exercices au sort

MARSOUIN N°6

400 m - Nage libre en moins de 7'30

50 m

1-Nova Spire

2-Hélicoptère

3-Béluga

4-barracuda Spire

Mini-enchaînements: Se présenter en position debout, Exécuter un pas en avant puis lever une jambe vers l'arrère à l'horizontale, le corps en position cambrée.3 pas sur 1/2 pointes, exécuter un tour au choix (enveloppé, naturel) sur un pied.Saut en extension avec appel 2 pieds, arrivée en position accroupie. Passer en appui facial sur les main, bras tendus (extension du corps et des jambes vers l'arrière).1/2 tour sur un axe horizontal en appui dorsal et continuer la rotations dans le même sens pour revenir en appui ventral.reprendre la position accroupie et passer en grand écart antéro-posterieur,rester 4 temps sans appui sur les mains.